임신 준비 중/ 임산부 필수 영양제

임신 중에는 건강한 아기를 낳기 위해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 영양제는 임신 동안 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 되는 보충제입니다. 이 글에서는 임신 영양제의 중요성과 종류, 올바른 섭취 방법 등을 설명하겠습니다.

임신 영양제는 임신 기간 동안 아기의 건강한 성장과 발달을 지원하기 위해 설계된 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산 등의 영양소를 포함하고 있습니다. 임신 중에는 몸이 더 많은 영양소를 필요로 하기 때문에, 보통 임신 영양제를 복용하여 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소들은 아기의 신체와 뇌의 발달, 면역 체계 강화, 산모의 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다.

임신 영양제는 다양한 종류가 있으며, 대표적으로 다음과 같은 성분들이 포함될 수 있습니다.

1. 엽산(Folic Acid):

엽산 즉 비타민B9이라고도 하는데요. 엽산은 태아 신경관 결손 예방,  혈액 순환 등 신체 기관의 발달에 중요한 역할을 합니다. 특히 임신 초기 4주에 엽산 섭취는 중요하며, 선천성 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엽산은 임신 준비 중 즉, 임신 전 1달~3달 전일 때부터 전 기간 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 남편도 함께 복용하시는 것이 좋습니다.일반적으로 400ug 정도를 섭취하는 것이 좋은데 산모에 따라 600~800ug까지 섭취하실 수 있습니다.

800ug정도까지 고용량의 엽산 섭취하는 산모의 경우는
① 35세이상의 고령일 때
② 신경관 결손증에 대한 경험이 있던 경우(5mg이상)
③ 정신과 약 복용 중
④ 임신성 당뇨가 의심되는 경우 가 있습니다.

vitB9는 수용성이기 때문에 과량 복용시 소변으로 배출됩니다. 또한 음식으로 섭취하시는 경우는 시금치를 생식으로 5컵을 복용해야 하므로 음식 섭취로는 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서 정제로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

2. 철분(Iron)

철분은 혈중 적혈구 수를 유지하는 데 도움을 주며, 어머니와 아기 모두에게 중요합니다. 철분 부족은 임신성 빈혈을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다. 철분제는 위장장애와 변비의 부작용이 있으므로 보통 입덧 시기가 지난 중기(12주~16주 이후)부터 복용하시는 것을 추천드립니다. 변비가 심하신 경우에는 식사 후 액상 형태의 철분 형태를 복용하시는 것도 권유드립니다. 

 

3. 비타민 D

뼈 건강과 면역 기능을 지원하며, 산모의 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 산모의 혈액 속 비타민D의 농도에 따라 복용량을 조절하는 것이 좋으며,  정상 범위는 20~30 혹은 40정도 까지도 괜찮습니다. 보통 1000IU 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 산모의 혈중 농도에 따라 더 높은 용량을 복용하실 수 있습니다. 지용성이기 때문에 과량 복용할 경우 체내 축적되므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오늘날 태양에 노출이 적은 직장인 분들이 많기 때문에 신경써서 섭취하시는 것이 좋습니다.6. 비타민 B6, B12: 엽산 흡수를 높이기 위해 필수적이며, 에너지 생산과 뇌 기능을 지원합니다.

 

4. 유산균 

유산균은 면역에 중요한 기능을 합니다. 장 면역이 전체 면역의 80%을 차지한다는 연구결과가 있습니다. 또한 특히 임신으로 인한 세균성 질염 예방에도 도움됩니다. 임신성 당뇨, 임신성 고혈압, 아기의 장면역 등 유산균의 긍정적인 영향에 대한 연구결과가 많으므로 반드시 추천드립니다.

 

5. 칼슘(Calcium)

칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 필요한 미네랄로, 임신 중 기존의 칼슘이 아기에게 빠지지 않도록 보충하는 것이 중요합니다. 1000mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 영양제 정제의 형태로 복용하는 것보다 음식으로 섭취하는 것이 효율이 좋습니다. 잔새우, 멸치, 우유 등을 통해서 식품으로 섭취하는 것을 권장드립니다. 

6. 오메가-3 지방산

주로 DHA와 EPA가 포함되며, 아기의 뇌 발달과 시력, 산모의 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 조산 예방 효과도 있습니다. 기름 성분이므로 울렁거림의 부작용이 나타나실 수 있으므로 입덧 시기가 지난 후 드시는 것이 좋습이다. 이 때부터 임신 36주까지 복용하시는 것이 좋습니다. 

7. L-carnitine 

난임 부부에게 권장됩니다. 시험관 시술 시, 난자의 채취 수를 증가시키고, 정자의 활동성을 높이며 성기능 개선에 도움이 됩니다. 

 

◆ 비타민A : 임신 중에는 복용을 자제하시는 것이 좋습니다. 비타민A 5000IU이하의 영양제를 드셔야 하며, 눈 관련 영양제와 특히 음식 중에 순대 간에 많이 포함되어 있으므로 이는 피하는 것이 중요합니다.
이소트레티노인(금기_기형 출산가능성)

임신 영양제는 의사 또는 산부인과 의사와 상의하여 복용하는 것이 좋습니다. 의사는 임신 상태와 건강 상태에 따라 적절한 영양소 섭취량을 판단할 수 있으며, 필요에 따라 영양제를 처방할 수 있습니다.

복용 방법은 제품별로 다를 수 있으며, 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 무분별한 과다 복용은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

또한 임신 중에는 영양제만으로 충분하지 않고, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 적절한 운동과 충분한 수면도 임신 건강에 도움이 됩니다.

마지막으로, 알려진 알러지 반응이 있는 경우 성분 확인을 철저히 하고, 알러지가 있을 경우 해당 성분이 포함되지 않은 제품을 선택해야 합니다.

요약하면, 임신 영양제는 임신 기간 동안 아기와 어머니의 건강을 지원하기 위해 필요한 영양소를 보충하는 역할을 합니다. 의사와 상의하여 적절한 제품을 선택하고, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관과 함께 복용하는 것이 중요합니다.