헬스 영양제 추천_ 아르기닌

헬스 영양제로 가장 대표적으로 많이 드시는 성분이 아르기닌 보충제 일텐데요.
오늘은 아르기닌의 기능과 적정용량 그리고 피해야 하는 사람에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1. 아르기닌

아르기닌은 아르기닌은 탄소, 수소, 산소 및 질소 원자로 구성된 비포화성 기본적인 단일 아미노산으로서, 단백질 합성 및 여러 생체 기능에서 중요한 역할을 수행합니다. 체내에서는 비합성되는 아미노산 중 하나로서, 식품을 통해 일부 양을 섭취할 수 있지만, 특정 상황에서는 보충이 필요할 수 있습니다. 아르기닌 영양제는 이러한 상황에서 아르기닌을 높은 농도로 공급하여 생체에서 다양한 생리 작용을 촉진하거나 보조하는데 사용됩니다.

아르기닌 영양제는 아르기닌을 높은 농도로 보충하여 운동 성능 향상, 근육 성장, 대사 촉진, 면역 기능 지원 등 다양한 생리 작용을 촉진하거나 보조하는데 사용됩니다. 그러나 적절한 용량과 사용법을 지켜야 하며, 의사와 상의한 후에 사용하는 것이 좋습니다.

 

2. 기능

① 혈관 확장 : 아르기닌은 산소와 결합하여 질산화 아르기닌을 생성하는데, 이것은 혈관을 확장시키는데 도움을 줍니다. 혈관 확장은 혈압을 조절하고 혈류를 원활하게 유지하는 데에 중요합니다. 이로 인해 아르기닌은 혈액순환을 개선하고 심혈관계 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 또한 이는 운동으로 인한 근육의 피로도를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 

② 간 기능 개선 : 암모니아는 배출시 간에서 요소의 형태로 전환되어 배출됩니다. 아르기닌과 아스파르트산을 함께 섭취하시면 간에서 암모니아가 요소로 대사되는 것을 도와 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 약국에서 판매되고 있는 대부분의 숙취해소제 혹은 음주 전 영양제가 'L-아스파르트산-L-아르기닌 수화물' 성분을 포함하고 있습니다. 

③ 대사 촉진 : 아르기닌은 대사를 촉진하는데 기여합니다. 대사는 세포에서 에너지를 생산하는 과정으로, 운동이나 활동을 할 때 필요한 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 아르기닌은 운동 성능 향상과 근육 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

④ 면역 : 아르기닌은 면역기능에도 중요한 영향을 미칩니다. 면역 시스템은 신체를 질병으로부터 보호하고 외부 침입체에 대항하는데 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 여러 면역 세포의 활성화를 도와주고, 면역 반응에 참여하여 건강한 면역 기능을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

⑤ 성장 호르몬 : 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하거나 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

⑥ 항산화 작용 : 아르기닌은 혈관의 산화적 스트레스를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 산화작용은 노화와 관련되어 있으므로 이는 노화를 예방하는 효과가 있다고 할 수 있습니다. 

 

3. 적정량

아르기닌은 남성의 경우 1일 5g이내, 여성의 경우 1일 3g이내로 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동선수이거나 운동량이 많은 분 같은 경우는 10g까지도 볼 수 있습니다. 미국의 경우 20g까지도 안전하게 복용가능하다는 연구결과가 있으나 영양제와 의약품의 경우 인종, 성별, 식습관 등을 고려해야 유의미한 연구결과라고 할 수 있으므로 우리나라 분들은 최대 10g까지(운동량이 많은 경우)의 권고사항을 지키는 것이 좋겠습니다. 과도한 섭취는 소화 장애, 불안, 두통, 혈압 상승 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

4. 먹으면 안되는 사람?

적정 용량의 아르기닌은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있으나,
복용시 알러지가 있는 경우, 위장 장애, 불안, 혈압 상승, 두통 등의 부작용을 경험하신 분들이라면 피해주시는 것이 좋습니다.

영유아, 임산부, 노인, 심혈관계 질환을 가진 분들은 특별한 주의가 필요합니다. 특히, 심장질환이 있는 노인의 경우는 복용을 금하셔야 합니다.

 

   ▶ 헤르페스

헤르페스 보균자의 경우 아르기닌을 먹으면 안된다. 라는 말이 있습니다. 이런 말이 나온 이유는 바이러스 대사에 아르기닌이 사용되기 때문인데요. 
하지만 적정량의 아르기닌을 복용한다면 큰 우려하실 필요는 없습니다. 하지만 혹시 보충제를 드시기 시작한 뒤로 헤르페스가 잘 생기기 시작하신 분들이라면 그동안 아르기닌 보충제를 과량으로 섭취하고 있지는 않는지 확인해보실 필요가 있습니다. 특히 여러 운동 관련 영양제를 섭취하다보면 요새는 프로틴 파우더에도 아르기닌이 포함되어 있기 때문에 중복으로 섭취하실 가능성이 있습니다. 확인해보시고 아르기닌의 양을 줄이는 것을 추천드립니다. 또한 바이러스에게 있어 아르기닌과 반대 작용을 하는 아미노산인 '리신lysine'을 함께 섭취해주시는 것도 방법입니다.